Дефицит этого минерала заставляет кожу стареть намного быстрее!

0
304

Невероятно, я об этом даже и не догадывалась! А вы?

Железо является важным питательным веществом для нашего организма.

Это связано с тем, что оно отвечает за образование гемоглобина, необходимого элемента для переноса кислорода по всему телу, включая сердце.

Кроме того, оно необходимо для поддержания иммунной системы и способствует здоровью кожи, поскольку производит коллаген и эластин.

Врачи рекомендуют увеличивать употребление продуктов, богатых железом  детям,  беременным женщинам и женщинам старше 45 лет.

Вот некоторые продукты очень богатые железом, которые мы должны добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи и предотвратить дефицит железа в организме:

1. Свекла

Каждые 100 граммов сырой свеклы содержат 2,5 мг железа.

Хотя приготовленная свекла также содержит железо, но его количество значительно уменьшается.

Поэтому рекомендуется есть свеклу в сыром виде.

2. Яичный желток

Еще один отличный источник железа. Не отказывайте себе в этом замечательном продукте и ваша кожа надолго останется молодой и упругой.

3. Цельные зерна

В сто граммов злаков содержится около 5 мг железа. Самые здоровые варианты злаков — это квиноа и овес.

4. Орехи

Вы получаете 2,5 мг железа из 100 граммов фундука, миндаля, фисташек или бразильских орехов.

5. Сухофрукты

Каждые 100 граммов фиников, изюма с косточками, кураги и инжира присутствуют около 2 мг железа, в дополнение к другим очень здоровым питательным веществам для организма.

6. Зеленые листья

100 грамм кресс-салата, рукколы, шпината, капусты или брокколи содержит 3,6 мг железа.

7. Бобовые

Такие как чечевица, черные бобы, фасоль кариока и белые бобы — это продукты, богатые клетчаткой, белком и железом.

Потребление 100 г в день обеспечивает в среднем 2 мг железа.

8. Спирулина

Один из лучших источников железа растительного происхождения.

Кроме того, она богат белком, около 60% его состава. Согласно исследованиям, пищеварительная ассимиляция белка спирулины в четыре раза лучше, чем у мяса.

9. Семена

Семена, такие как тыквенные семечки и кунжут, являются отличными источниками железа.

Поэтому их регулярное употребление помогает предотвратить нехватку этого минерала.

ИСТОЧНИКgolbis.com
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ