Спинку ровнее! Лучшие советы и упражнения, которые помогут сделать красивую осанку

0
131

В современном мире люди все чаще страдают от проблем с шеей и осанкой. Еще бы, ведь многие проводят свой рабочий день в совершенно неправильном положении перед компьютером, а в свободное время – изогнувшись над телефоном или другими гаджетами. Вы удивитесь, но некрасивая осанка может полностью перечеркнуть весь ваш образ, даже если вы наденете лучшую одежду и сделаете прекрасный макияж. Чтобы этого не случилось, советуем регулярно работать над своим телом, чтобы иметь красивый и ровный стан.

Что же такое осанка?

Иными словами, это привычное положение тела. У каждого оно может быть свое, но правильное и красивое – расправленная грудь, вытянутая шея, макушка смотрит вверх, ровные плечи. Никакой сутулости! Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счёт природного выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

Преимущества хорошей осанки

  1. Эффективная работа мышц.
  2. Профилактика от травм.
  3. Большой объем легких.
  4. Красивый бюст.
  5. Симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение.
  6. Уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее.

Что способствует искривлению позвоночника и как этому противостоять?

Самая распространенная и основная причина искривленной осанки – слабый мышечный тонус мышц кора и спины. Какие бы надежды вы не возлагали на свои мышцы, но они попросту не могут постоянно пребывать в напряжении. Их нужно тренировать, выполняя упражнения на осанку. Еще несколько искривляющих факторов:

  • наследственность;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • депрессия или ряд проблем в жизни;
  • частое ношение обуви на высоких каблуках;
  • привычка неправильно сидеть за рабочим столом (шея вытягивается вперед, спина округляется, плечи западают).

Как добиться ровной осанки?

Помимо упражнений, которые нужно делать регулярно, вам необходимы:

  • подвижность в суставах;
  • осознание своей позы и ее контроль;
  • баланс мышц с обеих сторон позвоночника;
  • хорошая гибкость мышц;
  • сильные постуральные мышцы.

Комплекс упражнений

Лодочка

Березка

Полумост

Триумф

Полезные привычки, которые помогут улучшить осанку

1. Если вы много времени проводите за компьютером, то советуем поставить на стол зеркало, чтобы следить за своей осанкой.

2. Когда нужно долго работать за компьютером, не забывайте о том, чтобы делать перерывы каждый час. Разминайте спину, плечи, шею.

3. Если нужно идти в магазин или на рынок за покупками, распределяйте их равномерно в два пакета, чтобы не заваливаться на одну сторону.

4. Если проблема сильно очевидная и запущенная, то можно приобрести корректор осанки.

5. Советуем также добавить в свою жизнь массаж, самомассаж мышц, которые влияют на осанку (например, грудных – напряжение вызывает сутулость), стретчинг.

Красивая осанка – важная составляющая здорового тела. Не пренебрегайте ею! Прислушайтесь к нашим советам, а также не забывайте регулярно делать упражнения. Помимо тех, которые мы предложили, одним из лучших спортивных способов улучшить осанку смело можно называть плавание. Будьте здоровыми и красивыми!

ИСТОЧНИКgolbis.com
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ