Упражнение доктора Попова для БЫСТРОГО снижения веса

1340

Задача только в том, чтобы найти дома табуретку 😄 У кого есть только стулья, меня поймут.

❗️Прежде, чем пробовать этот формат бега, убедитесь, что вы обезопасили себя от падения. Я обязана предупредить, потому что знаю, что меня читают люди разного возраста, и не хочу, чтобы кто-то навернулся со стула на пол. Оценивайте свои возможности ❗️

Чем хорош этот вариант бега:

✅ Благодаря микродвижениям он подходит даже тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.

✅ Развивает чувство равновесия.

✅ Требует от тела больше контроля и таким образом становится более эффективным.

✅ Маленькая амплитуда и необходимость балансировать заставляет тратить больше энергии на каждое движение, ускоряя тем самым обменные процессы. И вы ощутите это ускорение крово- и лимфообращения в первую очередь в ногах и в спине.

✅ Задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы.

✅ Безопасен для суставов, т.к. нет сильной встряски и ударной силы, как при обычном беге.

✅ Любые упражнения на балансировку тела помогают нормализовать гормональный фон. А такой усложненный бегом вариант балансировки — особенно.

Гормональный дисбаланс и его влияние на фигуру

Гормональный дисбаланс и его влияние на фигуру

✅ Этот формат бега помогает формированию осанки и опосредованно влияет таким образом на правильное размещение внутренних органов. И это тоже способствует нормализации обменных процессов в организме.

✅ При таком беге вы невольно будете занимать верную позицию, которая не вредит позвоночнику.

Я бы еще советовала попробовать сначала китайское упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге», чтобы проверить свой вестибулярный аппарат и только потом уже браться за бег:

Одно ну очень простое упражнение, с которым мало кто справится. Проверь себя!

Такой вариант бега — отличная альтернатива кардиотренировкам для тех, у кого дома нет тренажера, противопоказаны ударные нагрузки для ног, есть ограничения по видам физических нагрузок из-за заболеваний суставов.

Начать можно буквально с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Не обязательно карабкаться на стул: можно выбрать сперва небольшую коробку. Чем она меньше по площади, тем сложнее будет удерживать равновесие и находить баланс тела на протяжении всех минут бега.

Это забавно, интересно, но эффект говорит сам за себя! Вот, например, один из комментариев под видео:

Польза и вред бега

Все знают, что бег полезен для здоровья.

На самом деле польза не ограничивается только этими 10 фактами
На самом деле польза не ограничивается только этими 10 фактами

В целом бег — действительно, отличный способ убежать от болезней и старости. Но с оговорками.

Классический бег на длинные дистанции, а также интервальный бег (с чередованием интенсивности) не так однозначно полезен:

⛔️ Во время обычного бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз в сравнении с ходьбой в среднем темпе.

⛔ Если не соблюдается правильная техника, то усиливается и нагрузка на коленные и голеностопные суставы.

⛔ Неправильная техника повышает риск травм: растяжение связок, вывихи.

⛔ Пожилым людям, имеющим атеросклеротические поражения сосудов, бег противопоказан из-за риска тромбообразования.

⛔ У людей с ожирением активный бег способен разрушить суставы, кости и связки из-за воздействия большого веса.

⛔ Активный бег ухудшает форму груди у женщин из-за сильной встряски.

⛔ Активный бег, как и другие виды серьезных физических нагрузок, ускоряет старение кожи лица, провоцируя морщины.

⛔ Интенсивный ежедневный бег усиливает проявления целлюлита. Этот пункт особенно обескураживает. А причина в том, что при работе тела «на износ» расходуются даже мышечные ткани, и организм стремится отложить жир, чтобы компенсировать в будущем нехватку энергии. Но это актуально только для изнурительных тренировок. Подобного мнения придерживаются многие тренеры: например, Грег Брукс, Марко Мастроророко и другие.

Но! Все указанные выше минусы относятся в первую очередь к серьезным нагрузкам. А также к бесконтрольному бегу на различные дистанции без руководства тренера.

Бег в организованных группах, под контролем хорошего специалиста и при отсутствии противопоказаний, приносит ощутимую пользу.

И тот бег на высоту по Попову тоже лишен указанных выше недостатков, т.к. не связан с ударными нагрузками.

***

В целом у доктора Попова программы оздоровления и реабилитации во многом основаны именно на беге в разных форматах. Если эта публикация будет пользоваться популярностью у подписчиков, то со временем подготовлю еще материалы, посвященные оздоравливающим техникам от Петра Александровича. Он во всем руководствуется не лечением таблетками, а возможностями восстановить ресурсы организма даже после тяжелых травм.

Чередуя разные варианты бега, можно внести разнообразие в ежедневные физические нагрузки. Это очень подходит для людей вроде меня: которым всегда нужен эффект новизны, чтобы получать результаты.

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Loading...
Продолжите чтение, нажав на номер следующей страницы:
1
2
ИСТОЧНИКzen.yandex.ru