Похудение за 14 дней

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

•  1 день
• Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.

• 2 день

  Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.

• 3 день
  В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
• 4 день
  Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
• 5 день
  Только фрукты и овощи.
• 6 день
  400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
• 7 день
  Только фрукты и овощи.
• 8 день
  Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
• 9 день
  Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
• 10 день
  Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
• 11 день
  2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
• 12 день
  Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
• 13 день
  300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
• 14 день
  Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Я похудела на 11 кг, цвет лица стал более живым, волосы перестали выпадать, а ногти — ломаться!!!

По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скраб». В итоге, через месяц вы увидите результат. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер плюс животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

Ингредиенты:

• 5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
• 5 — ст. ложек воды;
• 1 — ст. ложка молока (или 1 — ч. ложку сливок);
• 1 — ч. ложку меда;
• 5 — орешков.

Приготовление:

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в хлопья 1 ст. ложку молока или 1 ч. ложку сливок, 1 ч. ложку меда и 5 грецких орехов или фундука. Все перемешиваем, после чего очень тщательно пережевывая, поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить. По прошествии 3-х часов можно отведать кофейка и наконец, «проснуться».

Диета 6 лепестков придумана врачом, а не народными вредными советами

Всегда относилась с осторожностью к монодиетам и разгрузочным дням. А тут наткнулась на интересную игру для взрослых. Как цветик-семицветик, диета 6 лепестков должна по волшебству сделать нас стройными и красивыми без  вреда здоровью и без голодовок. Меня подкупило то, что диета 6 лепестков придумана врачом, а не народными вредными советами.

Диету «6 лепестков» разработала диетолог Анна Юханссон. Основана она на чередовании однокомпонентных диет, с помощью которых вы сможете каждый день худеть на 0,5-0,8 кг.

Результаты действительно удивляют!

Имбирь использовался в течение многих столетий, за счет своих полезных для здоровья свойств и многочисленных питательных веществ. Имбирь, несомненно, является одним из самых универсальных корней, которые можно употреблять.

А именно, он является сильным антиоксидантом, который выводит токсины и нейтрализует действие свободных радикалов и, таким образом, снижает риск развития рака. Более того, благодаря его мощным противовоспалительным свойствам, он снимает симптомы артрита.

Имбирь укрепляет иммунную систему, уменьшает тошноту, улучшает пищеварение, снимает мигрень, запоры, газы, кашель, судороги, предотвращает образование тромбов, снижает уровень холестерина, укрепляет сердце, стимулирует кровообращение, снимает менструальные спазмы и понижает уровень сахара в крови.

Одно из самых важных его применений — улучшение пищеварения. Кроме того, он также помогает в сжигание жира, и, таким образом, способствует здоровой потере веса. Более того, он обеспечивает вам чувством сытости и уменьшает аппетит, поэтому он идеально подходит для похудения.

Поэтому, имбирный сок, о котором мы сегодня расскажем, отлично вам подойдет, если вы решили похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Рецепт.

• Закипятите 1.5 л воды, и добавьте нарезанный корень имбиря длиной около 5 см.
• Затем, процедите жидкость и ваш чудодейственный сок готов!
• Употребляйте 1 стакан сока в день.

Если вы хотите, улучшить вкус и свойства сока, можете также добавить лимон.

Вы должны употреблять этот сок не менее полугода.

В конечном итоге результаты просто удивят вас! Ваша талия значительно уменьшится, вы быстро потеряете лишний вес, но при этом общее состояние здоровья только улучшится!!

Знакомьтесь, Терри Энн Наннс.

Как же начиналась история девушки, которая сбросила 50 кг и организовала успешный бизнес на своей же домашней диете?

А началось все с личной драмы. Терри набрала после двух беременностей и развода 44 лишних килограмма. Ей казалось, что она безвозвратно утеряла свою женственность, но однажды поняла, что за свою фигуру нужно бороться. Тело — храм души, а обитель должна быть достойна обитательницы.

Терри продумала свой рацион и постепенно наращивала темпы в тренировках. И ее фотография «До и после» произвела в социальных сетях настоящий фурор!

Посыпались тысячи лайкво, комментариев и вопросов, как ей удалось достигнуть такой безупречной формы.

Сначала Терри просто делилась советами. А потом, увидев такое количество вдохновленных людей,  подошла к делу со всей ответственностью и разработала фирменную диету «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan). Были выпущены красочные брошюры, а потом совместно с программистами Терри создала приложение для гаджетов, которым удобно пользоваться и дома, и на работе, и в путешествии.

А наиболее полная информация была собрана на личном сайте Терри Наннс.

К слову, 32-летняя женщина не является по профессии врачом или диетологом. Вся информация основана на личном опыте и опросе, который провела Терри, когда работала над проектом диеты. Она включила в программу разные низкокалорийные продукты в свой рацион и в течение пяти месяцев анализировала группу продуктов питания, чтобы по мере исследования исключать из меню те, которые больше способствовали набору веса.

А вот, кстати, подборка отражающая «эволюцию» целеустремленной девушки.

В итоге Терри удалось сформировать собственную диету, которая делится на три этапа.

«За пять месяцев я исследовала разные варианты диет и решила создать свою, комбинируя наиболее эффективные сочетания продуктов», — делится секретами Терри Энн.

А открытые купальники теперь приносят только радость!

Выбор коктейльного платья и разнообразные мероприятия тоже доставляют много удовольствия.

А вот любопытные подробности. Первая часть диеты длится 10 дней. Это период, когда нужно попытаться удалить из рациона углеводы. Допускается нежирное мясо, салат и молочные продукты. На втором этапе блюда из рыбы, курицы или мяса могут быть с большим количеством жира, можно добавить в меню хлебные изделия и большое количество овощей. А на последнем этапе (хорошие новости!) нужно объединить то, чем вы питались на протяжении первых двух периодов.

На веб-сайте Терри есть рецепты для каждого этапа диеты.

Сегодня у Терри Энн в подписчиках более 50 000 пользователей, которым окрыт доступ к ступеням диеты, а также эксклюзивным рецептам.

Не так давно эта женщина была несчастна и страдала избыточным весом, но ее позитивный настрой помог ей стать красивой и найти свое дело. Теперь ресурс Наннс дает около 2,5 миллиона реалов в год, а ее книга о диете вышла тиражом в 50 000 копий.

Два года назад Терри купила особняк своей мечты: с кинотеатром, тренажерным залом и игровыми площадками.

«Удивительно осознавать, что все это произошло только потому, что я просто хотела похудеть. Я никогда не могла себе представить, что у меня будет такая жизнь, как сейчас. Но что действительно делает меня счастливой — это то, что моя диета изменила жизнь многих людей».

Есть, впрочем, способы похудеть, не прибегая к диетам: несколько небольших изменений в привычном образе жизни могут в результате оказать большое влияние на вес. Что же делать для того, чтобы похудеть, не истязая себя диетами?

1. Завтрак обязателен. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Научные исследования подтверждают это мнение. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся.

2. Ходить ночью на кухню нельзя. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы.

3. Не надо пить все без разбору. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.

4. Соки лучше заменить свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, что прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа.

5. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис.

!!!6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды.

7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. То же касается и чашек.

8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Дневная нормы ходьбы — 10 000 шагов. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Все потребляемые продукты замените на аналогичные, но с более низким содержанием жира, чтобы похудеть без диеты. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. Все молочные продукты употреблять в обезжиренном виде. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате — винегретной приправой.

2. Начать силовые тренировки 
Не нужно тратить больше усилий и увеличивать время занятий в фитнесс-клубе. Единственное изменение, которое вам стоит внести в программу тренировок – это поднятие веса. Посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок и тренажеров, которые подходят именно вам.+
Было бы неплохо сочетать силовые нагрузки и аэробными. Обсудите с ним также и длительность тренировки – если нет никаких противопоказаний, то ее длительность может продолжаться около часа.+

3. Планировать рацион
Любителям вина, печенья, тортов, кексов, пива и чипсов не стоит отказывать себе в любимых блюдах. Постарайтесь не исключать их навсегда, но четко ограничить количество.+
Если вы собираетесь в гости, не стоит с унылым видом жевать капустный салатик за столом, полным вкусных, но не очень полезных закусок, горячих блюд и десертов.+
Перед походом в гости ваш рацион должен быть максимально полезным, а уже в гостях можно позволить себе некоторые отступления от правил. Не спешите съедать кусок торта целиком и просить добавки: несколько кусочков лакомства будет достаточно для того, чтобы почувствовать себя счастливой.+
Возможно, если вы начнете примерять вышеперечисленные правила на себя, вас разочарует то, что цифры на весах останутся прежними. Не спешите отчаиваться: перед тем, как начать применять полученные знания на практике, измерьте свои объемы.+
Уверяем вас, что несмотря на прежние показатели на весах, ваши талия и бедра потеряют несколько сантиметров. А тело будет выглядеть более спортивным и подтянутым.+

Конечно, можно сократить количество калорий, ограничить себя во всем и к потере сантиметров прибавить и потерю килограммов. Но долго такой режим питания вы поддерживать не сможете. Не проще ли быть в форме, не ограничивая себя практически ни в чем?

Каждый из нас привык в основном использовать петрушку, как пряностьдля различных блюд. Но это растение на самом деле куда больше, чем просто пряность. Петрушка является мощным мочегонным средством, которое отлично подходит для борьбы с инфекциями мочевых путей и других проблем, таких как заболевания почек. В данной статье мы поделимся рецептом чая из петрушки, который пользуется популярностью на Балканах. Вот как его приготовить:

Ингредиенты:

• 5 столовых ложек измельченной петрушки
• 1 л. воды

Способ приготовления:

Процесс приготовление чая из петрушки прост — все, что вам нужно сделать, это положить мелко нарезанную петрушку в литр кипяченой воды. Оставьте чай на 20 минут, затем процедите и он готов!

Петрушка является мощным мочегонным средством и антиоксидантом,  стимулирующим удаление воды из организма, что является важным процессом, который устраняет токсины, бактерии и вредные вещества из организма.

Примечание: хотя этот чай и является полезным, но пить его вы должны вограниченных количествах. Ежедневно рекомендуется выпивать не более 1 л.

С приходом тепла появляется желание немного похудеть и вы активнее смотрите за своим питанием и строго относитесь к перекусам.
Но кроме жажды похудеть, особенно в жаркие дни возникает желание выпить чего-то, чтобы утолить жажду.
Мы предлагаем  напитки, которые борются с чувством голода.

1. Настой или отвар из ягод шиповникаПару больших ложек сухого шиповника растолочь в ступке. Залить в литровом термосе кипятком, закрыть крышку и настоять 4–5 часов. Или варить толченые ягоды 15 минут при кипении в таком же количестве воды.
Перед употреблением добавить чуть-чуть меда.
Напиток хорошо убирает чувство голода, является прекрасным витаминным средство. Помогает вылечить легкую простуду.
2. Узвар — компот из сухофруктов

Жменю кураги, яблочную сушку и немного чернослива положить в кипящую воду (1 литр). Варить сухофрукты при кипении 15 минут, в конце варки можно добавить листик мяты. Огонь выключить, кастрюлю накрыть полотенцем и обождать, пока напиток настоится и остынет.
Пить компот из сухофруктов по несколько стаканов в день. Хорошо утоляет жажду и приглушает чувство голода. В таком компотике много полезных витаминов и микроэлементов.

3. Кисломолочное питье

Такие напитка, как йогурт, ряженка, простокваша могут заменить один из приемов пищи. Кисломолочные напитки очищают организм, утоляют жажду и голод. Кефир или йогурт с нулевой жирностью несложно найти в торговой сети, жирность ряженки и простокваши обычно выше и это надо учитывать в рационе питания.

4. Вода с добавлением сока лимона и медомВода — лучший из напитков. А если добавить к стакану воды немного лимонного сока и ложечку меда — получиться тонизирующий напиток, способный очистить желудочно-кишечную систему и побороть излишний аппетит.

5. Хлебный домашний квас

Квас, сделанный дома — не чета магазинному квасу. Хоть напиток и имеет заметную калорийность, но при этом полезен, утоляет жажду и удовлетворяет аппетит.

Злаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах. Такой рацион питания является традиционным для нашего народа. Нередко в русских поговорках отмечается сытность и полезные свойства каши, а вот мясо или картошка не упоминается в них вовсе. Именно на каше растили русских богатырей. Стоит отметить, что современные крупы не слишком полезны, так как в магазинах можно встретить в основном обработанные злаки. С них сдирают верхний слой, который как раз и содержит наибольшее количество полезных и питательных веществ.

Принципы злаковой диеты

Злаковая диета бывает двух видов. Первый вариант основан на ежедневной смене сорта злаковых. Например, в первый день Вы едите только гречку, во второй – только зерно и т.д. Второй вариант предполагает, что Вы можете выбирать одно из нескольких блюд ежедневно. Не страшно, если Вы не любите какой-то вид круп, можно обойтись и без него.

На чем же основана злаковая диета? Дело в том, что злаки имеют среднюю калорийность. Но в то же время много каши не съешь, а вот чувство сытости она дает отменное. Один из принципов этой диеты – пить больше воды. В желудке крупы разбухают и дают ощущение сытости. К тому же, злаки, наполненные водой, являются прекрасным средством для очищения кишечника от всевозможных продуктов гниения.

Еще один принцип злаковой диеты – это запрет на соль, сахар и алкоголь. Готовят каши исключительно на воде, без добавления каких-либо растительных масел. Если блюдо кажется слишком пресным, можно добавить 1 чайную ложку меда. Разумеется, все остальные блюда тоже под запретом. Из напитков разрешается чистая питьевая вода (негазированная) и зеленый чай.
Из круп можно есть гречку, пшено, овес (цельный, не геркулес), красную чечевицу, дикий бурый (черный, коричневый) рис. Белый рис не подойдет, это очень калорийный и довольно бесполезный продукт. Также нельзя есть манную кашу и все каши из хлопьев.
Длится такая диета всего неделю. За этот срок можно избавиться от 4-5 килограмм.

Достоинства злаковой диеты

Злаковую диету относят к лечебным. Дело в том, что ее эффект заключается не только в сокращении потребляемых калорий, но и в очищении организма. Нормальная работа пищеварительной системы – это залог правильного обмена веществ, хорошего самочувствия и стройности.

Все неочищенные злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. В ежедневном меню должно быть не менее 30% пищевых волокон. Но, к сожалению, в наше время популярны рафинированные продукты. Кушая их, мы недополучаем все необходимые нам полезные вещества. Злаковая диета поможет восполнить этот дефицит. После окончания диеты, возможно, Вам захочется ввести в свое ежедневное меню порцию каши из необработанных злаков.

Злаковая диета проста и не потребует больших затрат. Конечно, в магазинах в основном продаются обработанные крупы. Но в крупных супермаркетах Вы легко найдете красную чечевицу, дикий рис и многое другое. Стоят эти продукты дороже, чем обработанные крупы, но и пользы несут в разы больше. А чтобы приготовить кашу на воде, особых навыков не требуется.

Недостатки злаковой диеты. Диетологи отмечают, что такая диета не является сбалансированной. Человек должен питаться разнообразными продуктами с содержанием белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Если долгое время питаться однотипными продуктами, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Однако, злаковая диета длится всего неделю. А использовать ее можно не чаще раза в год. Поэтому здоровому человеку такая система питания вреда не принесет.

Также диетологи спорят о том, насколько правильно полностью отказываться от соли. Дело в том, что питание без соли тоже не слишком полезно. А отказ от нее приводит лишь к тому, что организм выводит воду. Таким образом, Вы сбросите лишние килограммы за счет избавления от воды, а не за счет сжигания жира. После диеты 1-2 килограмма вернутся вместе с солью.

Меню злаковой диеты

Самый популярный вариант злаковой диеты – это жесткое меню на каждый день. Выглядит оно следующим образом.

Первый день злаковой диеты назовем пшеничным. Основное блюдо в этот день – это каша из 180 грамм пшеницы. Зерна надо залить 75 мл воды и варить на слабом огне примерно 20 минут. На завтрак будет каша с 0,5 стакана молока. На обед — та же каша со стебельком лука и стаканом овощного бульона. Вечером с кашей можно съесть стаканчик йогурта, приправив его корицей.

Второй день злаковой диеты будет пшенным. Каша готовится так же, как и пшеничная, но варить ее нужно в течение получаса. Позавтракать нужно пшенной кашей с 0,5 стакана молока, на обед снова каша и стакан овощного бульона. А ужин будет очень легким – тертое яблоко с лимонным соком.

На третий день придется есть нелюбимую многими овсянку. 180 грамм овса нужно залить 75 мл воды и варить на слабом огне 10 минут. На завтрак нужно съесть порцию каши и выпить 0,5 стакана молока. Обеденное меню состоит из каши с чесноком и петрушкой и стакана овощного бульона. Вечером можно подкрепиться 80 граммами нежирного творога с 3 столовыми ложками молока и столовой ложкой какао и все той же кашей.

Четвертый день будет самым сложным. 3-5 раз в день нужно будет есть одно и то же блюдо – дикий рис, тушеный с тертыми яблоками (примерно 0,5 кг) и водой, приправленный лимонным соком и корицей.

Пятый день – ячменный. Варится ячменная каша просто. 180 грамм зерна заливают 75 мл воды и варят в течение 10 минут. На завтрак к каше можно добавить 0,5 стакана молока. На обед – снова каша со стебельком зеленого лука, болгарским перцем и стаканом овощного бульона. Поужинать нужно кашей и 0,5 стакана апельсинового сока. Можно побаловать себя и добавить к каше 2 столовые ложки сгущенного молока.

Шестой день назовем гречневым. Каша из гречневой крупы варится всего 10 минут. Порции должны быть теми же, что и раньше. Позавтракать нужно кашей с молоком, пообедать – кашей с овощным бульоном. Ну а на ужин к каше можно добавить стакан кефира.

Седьмой день будет смешанным, то есть можно есть различные виды злаковых. Каша будет состоять из смеси гречки, пшеницы и овса (по 60 грамм). Зерна нужно залить водой, вскипятить и варить примерно 20 минут. На завтрак будет каша с молоком. Обеденное меню состоит из каши, приправленной 3 столовыми ложками томатной пасты, чесноком и приправами и стакана овощного бульона. Вечером можно скушать ту же кашу с тертым яблоком, соком лимона и корицей.

Диетологи не рекомендуют менять местами дни диеты и заменять одни продукты на другие. Но если какой-то из злаковых вам совсем не нравится, Вы можете заменить его на другой сорт зерна. В некоторых вариантах диеты можно встретить сахарин в качестве добавки к каше. Использовать любые заменители сахара не рекомендуется. Они не только неэффективны в борьбе с лишним весом, но и вредны для здоровья в большинстве случаев. Важно не забывать пить много воды в перерывах между приемами пищи.