Протокол табата для похудения Супер тренировка по 4 минуты в день!

Система упражнений Табата получила свое название в наследство от создателя доктора Изуми Табата.

Доктор написал протокол, который подразумевает под собой 4-х минутную тренировку.

Данные занятия подходят и для спортсменов, и для начинающих, не подготовленных людей.

Уникальность протокола Табата заключается в том, что хороший результат достигается благодаря посвящению спорту очень короткого времени. Такие занятия подходят для людей, которые не имеют достаточное количество времени для себя.

Вся суть процесса лежит в том, что за очень короткое время нужно совершить максимальное количество повторений.

Девиз протокола Табата — интенсивность.

Чем больше раз вы выполните упражнение, тем ярче будет результат похудения.

Протокол Табата состоит из двух шагов на 4 минуты в день:

спринт (20 секунд);

отдых (10 секунд).

В тренировку входят различные упражнения, которые задействуют все группы мышц. Для похудения по данной системе не лишним будет приобрести секундомер.

Многочисленные положительные отзывы гласят о возможности похудения и укрепления всего организма.

1. Разминка.

Обязательный элемент зарядки, которая позволит подготовить тело к нагрузкам: выпады. Опираемся сначала на одну ногу, делаем два покачивания (пружинки), меняем ногу; приседания. Колени смотрят прямо, пятки не отрываются от пола.

Когда мы внизу, руки вытягиваем вперед, при подъеме — руки поднимаем вверх; наклоны. Туловище наклоняем вперед/назад не меньше 20 раз.

2. Быстрые приседания.

Колени должны образовывать угол 90 градусов, руки при приседании вытягиваются вперед, ноги стоят узко (на ширине таза).

3. Отжимания.

Отжиматься лучше на прямых ногах, но если очень тяжело, допускается опирание на колени. Однако, тренеры советуют делать отжимания на прямых ногах, так как упражнение становится более эффективным. Лучше сделать меньше подходов, зато это будет правильно и действенно.

4. Пресс.